Stresszoldó légzőgyakorlatok - Lélegezzünk nyugalmat!
Stresszoldás friss levegővel
Otthon, munkahelyünkön, napi szinten szembe kell néznünk kikerülhetetlen helyzetekkel, melyek kisebb-nagyobb feszültségeket okoznak szervezetünkben, ezáltal stresszhelyzetbe kerülünk. Ha már megakadályozni nem is tudjuk ezeket, legalább oldjuk fel a "görcsöket" szervezetünkben, hogy ezáltal elkerüljük azok kellemetlen következményeit!
A legjobb módja ennek, ha stresszoldó légzőgyakorlatokat végzünk, hiszen annak sem a munkahelyen, sem otthon nem lehet különösebb akadálya, akár magában a stresszes szituációban is azonnal alkalmazhatjuk.
Mitől olyan jók a stresszoldó légzőgyakorlatok?
Egészségmegőrző hatása mellett számos oka van hatékonyságának. Először is, rendkívül gyorsan működik, mely kellemetlen szituációkban talán a legfontosabb. Rövid időn belül, megnyugodva, tovább tudjuk folytatni munkánkat, vagy bármilyen tevékenységünket. Segít tehát elkerülni a krónikus stressz – szervezetben lerakódó – maradványait, azok negatív következményeit, mintegy kivédjük a betegségeket a légzőgyakorlatokkal.
Nem csak magával a stresszel birkózhatunk meg azonban, ha helyesen lélegzünk. A gyakorlatok segítenek enyhíteni a fejfájást, az alvási zavarokat, koncentrációs problémákat és a szorongások, valamint a depresszió kezelésében is hasznos, hatékony megoldások lehetnek. Krónikus fáradtság esetén a rendszeresen alkalmazott légző gyakorlatok rendkívül kedvező eredményeket mutatnak.
A helyes légzés elsajátítása nem vesz igénybe sok időt, ideális módszerek, hiszen még pénzbe sem kerülnek és jótékony hatásuk szinte azonnal érezhető. Elsajátításukhoz néhány perc is elegendő.
Stresszoldó légzőgyakorlatok: a módszer
- helyezkedjünk el kényelmesen
- legjobb, ha becsukjuk szemünket (de nyitott szemmel is épp oly hatásos)
- lassan lélegezzünk be, orron keresztül, saját ritmusunkat hagyjuk szabadon működni, de jó, ha közben négyig-hatig elszámolunk
- ezt követi a kilégzés, mely szájon át történjen, s ügyeljünk arra, hogy legalább dupla ideig tartson, mint belégzésünk
Figyeljünk arra, hogy a belégzés alatt ne a váll emelkedjen, hanem hasfalunk, hiszen ez a természetes légzési mód. A tüdő jóval nagyobb mértékben telik meg friss, oxigénben dús levegővel, a használt pedig könnyebben távozik el. A légzés ezáltal nyugodtabbá válik.
A stresszoldó légzőgyakorlatokat többször ismételjük meg, egymás után 5-10 percen keresztül!
A feszültség levezetést használhatjuk alkalmanként, ha épp szükségét érezzük, de a legjobb, ha beiktatjuk napi programunkba, növelve ezzel hatékonyságát, mely később már rutinná válik, és a helyes légzés végül életünk megszokott része lesz.
Kapcsolódó cikkek
Kapcsolj ki!, azaz relaxáció az irodában
Bár a munkahelyünkre nem szórakozni járunk, mégis lényeges, hogy napközben olykor tudjunk lazítani. Nem, nem lógni, hanem kilépni a mókuskerékből és kikapcsolni néhány percre.
A szürke árnyalatai az irodában és a dolgozószobában
Első hallásra talán azt gondolhatnánk, hogy a szürke egy lehangoló, szó szerint szürke szín, ám ez már elég régóta nem állja meg a helyét. Lássuk, hogyan dobjuk fel az irodát a szürke megannyi tónusával…
Adventi készülődés otthon és az irodában is
Az adventi készülődés sok izgalmat rejteget, a karácsonyi várakozást jó hatással tölti meg lelkünket. Ám ezt az érzést miért ne vihetnénk be az irodába is?
Kényelem és forma az irodában is
Az otthonos és kellemes légkör nem csak otthonunkban, de az irodában és dolgozószobában is nagyon fontos. Ehhez nem is kell más, csak kényelmes és formás irodabútor és kiegészítők. Lássunk most néhányat.
